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睡前柔軟操,一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠問題

【早安健康/馮鈺婷編譯】晚上睡不著?早上起床仍覺得疲累?日本的瑜珈指導師、All About生活網站專欄作家森和世,帶來一套躺著就能做的睡前柔軟操,不僅能一舉改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題,還能讓你在簡單的動作裡放鬆身心、一夜好眠!

改善肩硬、腰痛、水腫,幫助睡眠銀行二順位房貸信貸化任何問題免費諮詢

睡不著、睡不飽,很可能是因肩頸僵硬、腰痛,或是因下半身水腫而感到不適,這些問題都可以靠這套柔軟操來改善。肩頸僵硬,只要透過伸展運動活動胸大肌,就能獲得改善。一邊放鬆髖關節,一邊扭腰、伸展腰部,則能改彰化縣身分證汽車貸款善怕冷症狀,早上上廁所時也會更順利。信用貸款雲林信貸年息

這套柔軟操,不僅可以幫助血液循環,還可透過深呼吸促進血清素分泌,使人心情愉悅,達到放鬆效果,幫助改善睡眠品質。晚上睡得好,可以促進生長激素分泌,生長激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品質不好的人,睡前一定要試試看!

6個動作讓你一覺到天亮

動作1:趴下來,雙臂交疊,下巴靠在雙臂上,慢慢地以腹式呼吸法呼吸(吸氣時腹部膨脹,吐氣時腹部凹陷),持續30秒~1分鐘,放鬆,想像自己將一天的疲勞、身體的緊張感統統排出體外。

動作2:左膝蓋彎曲,放在腰的側邊,讓左腳大腿根部、鼠蹊部、髖關節周圍放鬆。重複腹式呼吸30秒~1分鐘,感受上述部位放鬆的感覺。

動作3:下半身維持同樣姿勢,雙手向前延伸,手肘打直。?

動作4:右手手背通過左臂下方,右肘、右肩貼在地上。

動作5:上半身整個轉過來,左手向天花板方向延伸,將胸口打開。

動作6:左手放到另一側的地上,胸口慢慢朝向天花板方向,重複腹式呼吸30秒~1分鐘,同時加深腰部的扭轉。此時,因為骨盆高度的關係,左膝會離開地面。(左手請放在肩膀至臀部高度之間,對你來說適合的位置。)另一邊也重複相同的動作。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/睡前柔軟操-次解決肩硬腰痛-水腫-失眠問題-010128044.html


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